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Le programme MBSR en ligne & en direct

Stress, anxiété, ruminations ?

Apprenez à vivre l’instant présent

MBSR : Apprendre à méditer, réduire le stress, les douleurs et les émotions.
Des chercheurs en neurosciences ont démontré que les structures du cerveau changeaient

après seulement 8 semaines de pratique régulière.

 

Visitez ma page « Qu’est-ce que MBSR » 

 

Les lundis du 10 mai au 28 juin de 18h30 à 21h00

Les jeudis du 13 mai au 1er juillet de 10h00 à 12h30

Journée de la pleine conscience le dimanche 20 juin 2021

 

Inscrivez-vous à la séance d’orientation gratuite en ligne & en direct

Jeudi 4 mars 19h – 20h30

 

Soulager les tensions dans le corps et les pressions mentales, pour rétablir un meilleur équilibre et améliorer la qualité de votre vie.

Inscription

Programme MBSR en live et en direct

Le programme en groupe se déroule en direct sur votre écran depuis n’importe quel lieu. Comme en salle, je vous guide pour méditer en temps réel. Ce format facile d’utilisation, permet de se voir, de s’écouter, de parler alors que vous êtes à distance.

 

Formée à l’accompagnement du programme MBSR à distance, je vous offre un contenu pédagogique sur mesure, adapté à un environnement digital et conforme au programme d’origine de Jon Kabat Zinn.

 

Dotée d’une solide expérience dans l’accompagnement de groupes sur la plateforme Zoom, les participants et moi-même avons été agréablement surpris de la qualité des liens et des partages entre nous.

 

Nos participants sont enthousiastes ! :

« Et encore bravo et merci pour tout ce que tu fais depuis le début du confinement : les stages

et le soutien mensuel étaient absolument fabuleux avec Zoom…comme si on était en présentiel !

Quel bonheur d’avoir pu y participer ! » Martine

 

« Le fait de participer de chez soi a été particulièrement agréable et positif pour moi.

J’ai pu être très présent dans chacune des pratiques : la concentration a été maximale.

Et beaucoup mieux que sur place.» Antoine

 

« Les enseignements et l’accompagnement des méditations de Nathalie sont des bienfaits

incomparables dans ce temps exigeant pour tous. Experte MBSR depuis de nombreuses années,

sa bienveillance, sa douceur et son attention sont permanentes.

Je suis heureuse de vous recommander son travail. » Isabelle

 

« J’ai eu la chance de suivre le programme complet avec Nathalie Bonhouvrier. La méditation, sa guidance,

sa douceur, sa bienveillante, son attention… se reçoivent comme un cadeau du coeur. » Christine

 

 

Avantages de participer au programme MBSR en ligne et en direct :

Des conditions optimales

La plateforme Zoom ne requiert ni dépenses, ni abonnement, ni téléchargement, seulement la nécessité d’avoir une bonne connexion et un ordinateur car l’expérience utilisateur sur smartphone et tablette n’est pas concluante.

Même à distance, les études soulignent les bénéfices des enseignements et leur intégration pour les participants.

 

Les avantages de participer sur Zoom :

  • Un réel gain de temps sur les déplacements
  • Moins de fatigue et plus d’énergie,
  • Plus de disponibilité pour écouter et participer,
  • Une installation personnelle confortable depuis chez-vous.

Le programme se déroulera dans des conditions optimales, et nos possibilités d’échanges les uns avec les autres seront très proches de celles du réel.

 

CONSIGNES INFORMATIQUES

Pour aborder sereinement l’outil informatique, prévoyez de tester quelques jours avant la 1ère session, le document les bonnes pratiques, et visionnez la réunion test virtuelle, de 2 minutes pour vous assurer du bon fonctionnement de l’audio et de la video sur votre ordinateur.

 

C’est prouvé : méditer est bon pour la santé du corps et de l’esprit !

Le programme MBSR a fait l’objet de nombreuses études scientifiques témoignant du pouvoir de la méditation sur la santé :

grâce à la pleine conscience, le corps se détend, on dort mieux et l’esprit s’apaise.

 

PROGRAMME MBSR EN 8 ÉTAPES

Le programme MBSR se déroule sur 8 semaines au cours desquelles les participants retrouvent leur groupe 2h30 chaque semaine, sous la guidance de l’enseignante. Ces 8 rendez-vous rythmés dans le temps permettent la découverte des pratiques enseignées dans le protocole MBSR et favorisent l’intégration de la pleine conscience dans la vie quotidienne.

Développer et retrouver assurance, sérénité, énergie, puissance et mieux être. Le programme MBSR implique un changement dans la façon de voir le monde et de donner du sens à sa vie.

 

LE FORMAT MBSR

  1. 8 semaines d’exploration méditative
  2. 2h30 de séance hebdomadaire.
  3. Entrainement quotidien d’une durée approximative de 45 mn.
  4. Une journée entière pour intégrer vos apprentissages et la pleine conscience.
  5. Méditations guidées audio et livret d’entrainement à chaque séance.

Une enseignante qualifiée

La qualité de l’enseignante joue un rôle essentiel dans la réussite du parcours MBSR. La pédagogie, la bienveillance, la manière d’incarner la pleine conscience et une longue expérience de la méditation et des retraites silencieuses sont des facteurs décisifs dans le choix de votre instructrice. Ouverture, stabilité émotionnelle, clarté d’esprit, engagement envers la pratique et supervisions par l’ADM sont des atouts précieux incontournables. En savoir plus

 

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Une pédagogie claire et bienveillante

Le cadre bienveillant et sécurisant et les moyens pédagogiques favorisent et stimulent la motivation à poursuivre l’apprentissage de la méditation.

L’enseignement ancré dans l’expérience, donne l’espace nécessaire aux échanges entre participants et soutient une dynamique favorable à l’exploration et l’intégration de la pleine conscience au niveau personnel, familial et professionnel.

L’instructrice assure le soutien de votre démarche durant ces deux mois et l’accompagnement bienveillant et ludique favorise l’expérimentation et la volonté de changement. En savoir plus

Que fait-on pendant les séances ?

Chaque semaine explore un thème spécifique incluant des processus exploratoires, des exposés courts, des pratiques méditatives guidées, des exercices corporels, des feedbacks et des questions/réponses. 90 mn minimum sont réservées à la pratique basée sur l’expérience. Chaque étape permet d’entrer à son rythme dans l’expérience de l’instant, du souffle, et des sens. L’attention à la respiration, l’ouverture et l’accueil des sensations, des émotions, des pensées vont permettre d’étendre le champ de l’attention, jusqu’à être pleinement présent d’instant en instant. En savoir plus

Les clés essentielles

Apprendre à observer et accueillir ce qui est présent dans votre expérience, sans porter de jugement ni intervenir, sont autant de clés qui permettent de reconnaitre votre fonctionnement, de vous relier à votre être, de laisser le calme et la paix intérieure émerger. En savoir plus

Le contenu détaillé

Durant ce programme en ligne et en direct, nous vivrons des temps de pratique méditative tous ensemble.

  1. Des méditations guidées centrées sur la respiration pour apaiser l’esprit.
  2. Des méditations sans objet pour étendre le champ de l’attention à tout l’environnement.
  3. Des séquences de mouvements guidés dans la position couchée ou debout.
  4. Des exercices favorisant la découverte et les prises de conscience.
  5. Des mouvements simples d’attention pour détendre le corps.
  6. Des apports théoriques, encourageant la connaissance de soi.
  7. Des partages tous ensemble ou par deux ou trois, d’expériences, de la communication basée sur la pleine conscience pour une écoute pleine et respectueuse.
  8. Des pratiques pour intégrer la pleine conscience dans votre vie de tous les jours.

 

Entre les séances : L’entraînement quotidien

Pour vous accompagner dans votre entraînement quotidien de 45 mn, des notes et les méditations sont téléchargés à la fin des séances afin de poursuivre la pratique.

Vous êtes invité à faire de votre pratique la priorité pour assimiler la pleine conscience dans la vie de tous les jours. Seule l’expérience régulière et rythmée est le moyen le plus efficace pour dépasser les obstacles et réaliser des transformations profondes et durables dans votre esprit. L’objectif d’une telle pratique est de modifier des automatismes neuromusculaires et mentaux. Par la suite, une pratique d’entretien permettra de conserver les acquis.

 

 

 

Au terme des deux mois, vous serez capable de méditer de façon autonome

Au début, la méditation est pratiquée dans le but d’obtenir des effets bénéfiques de détente et de calme, mais la pratique va bien au-delà d’une simple méthode, et chacun pourra intégrer l’attitude méditative dans un processus de croissance personnelle et comme un art de vivre.

  1. Accéder à une perception plus juste de la réalité
  2. Atteindre un plus grand calme, un meilleur équilibre et contrôle mental
  3. Améliorer la confiance et l’estime de soi
  4. Apporter stabilité, discernement, goût à la vie

 

 

 

Prérequis pour s'inscrire

Participer à un atelier découverte pour recevoir toutes les informations nécessaires et pratiquer la méditation de pleine conscience avant de vous engager, et faire connaissance avec votre instructrice.

Prochaines dates disponibles :

Pour en savoir davantage sur le programme, nous vous proposons des ateliers découvertes et des conférences.

10 mai-28 juin

[TARIF DE BASE] Programme MBSR du lundi soir en ligne – du 10 mai au 28 juin 2021 de 18h30 à 21h00

10 mai 2021 460,00 13 Place(s) disponible(s) Calendrier des sessions
Inscription
10 mai-28 juin

[TARIF RÉDUIT OU RÉVISANT] Programme MBSR du lundi soir en ligne – du 10 mai au 28 juin 2021 de 18h30 à 21h00

10 mai 2021 360,00 14 Place(s) disponible(s) Calendrier des sessions
Inscription
10 mai-28 juin

[TARIF DE SOUTIEN OU INDÉPENDANT 560 € TTC] Programme MBSR du lundi soir en ligne – du 10 mai au 28 juin 2021 de 18h00 à 20h30

10 mai 2021 560,00 14 Place(s) disponible(s) Calendrier des sessions
Inscription
13 mai-01 juillet

[TARIF DE BASE] Programme MBSR du jeudi matin en ligne – du 13 mai au 1er juillet 2021 de 10h00 à 12h30

13 mai 2021 460,00 14 Place(s) disponible(s) Calendrier des sessions
Inscription
13 mai-01 juillet

[TARIF RÉDUIT OU RÉVISANT] Programme MBSR du jeudi matin en ligne – 13 mai au 1er juillet 2021 de 10h00 à 12h30

13 mai 2021 360,00 14 Place(s) disponible(s) Calendrier des sessions
Inscription
13 mai-01 juillet

[TARIF DE SOUTIEN OU INDÉPENDANT 560 € TTC] Programme MBSR du jeudi matin en ligne – 13 mai au 1er juillet 2021 de 10h00 à 12h30

13 mai 2021 560,00 14 Place(s) disponible(s) Calendrier des sessions
Inscription

« J’ai fait un pas immense le jour où j’ai compris que j’étais seul à entretenir mes souffrances. »

- Jacques Salomé

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