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Le programme MBSR

MBSR : Apprendre à méditer, réduire le stress, les douleurs et les émotions.
Des chercheurs en neurosciences ont démontré que les structures du cerveau changeaient après
seulement 8 semaines de pratique régulière.

Programme MBSR en 8 étapes

Le programme MBSR se déroule sur 8 semaines au cours desquelles les participants retrouvent leur groupe 2h30 chaque semaine, sous la guidance de l’enseignante. Ces 8 rendez-vous rythmés dans le temps permettent la découverte des pratiques enseignées dans le protocole MBSR et favorisent l’intégration de la pleine conscience dans la vie quotidienne.

 

Le format MBSR

  1. 8 semaines d’exploration méditative
  2. 2h30 de séance hebdomadaire en plein cœur de Lyon (incluant une pause pendant les vacances)
  3. Entrainement quotidien d’une durée approximative de 45 mn
  4. 12 à 14 personnes par groupe pour échanger et découvrir ensemble
  5. 1 journée entière pour intégrer la pleine conscience (déjeuné offert)
  6. Méditations guidées audio et documents écrits à chaque séance

 

 

Une enseignante qualifiée

La qualité de l’enseignante joue un rôle essentiel dans la réussite du parcours MBSR. La pédagogie, la bienveillance, la manière d’incarner la pleine conscience et une longue expérience de la méditation et des retraites silencieuses sont des facteurs décisifs dans le choix de votre instructrice. Ouverture, stabilité émotionnelle, clarté d’esprit, engagement envers la pratique et supervisions par l’ADM sont des atouts précieux incontournables. En savoir plus

 

Un havre de paix comme lieu de pratique

Située en plein centre de Lyon, dans un immeuble du 19ème siècle, la salle insonorisée vaste, spacieuse avec sa cheminée et un parquet en bois chaleureux en fait le lieu idéal pour pratiquer ces techniques. Les stimuli extérieurs sont réduits de façon à favoriser l’intériorisation : le lieu est calme, l’éclairage filtré, la température agréable, coussins et tapis mis à disposition sont en matériaux biologiques.

 

Image arrière plan section page MBSR Lyon

Une pédagogie claire et bienveillante

Le cadre bienveillant et sécurisant et les moyens pédagogiques favorisent et stimulent la motivation à poursuivre l’apprentissage de la méditation.

L’enseignement ancré dans l’expérience, donne l’espace nécessaire aux échanges entre participants et soutient une dynamique favorable à l’exploration et l’intégration de la pleine conscience au niveau personnel, familial et professionnel.

L’instructrice assure le soutien de votre démarche durant ces deux mois et l’accompagnement bienveillant et ludique favorise l’expérimentation et la volonté de changement.

Que fait-on pendant les séances ?

Chaque semaine explore un thème spécifique incluant des processus exploratoires, des exposés courts, des pratiques méditatives guidées, des exercices corporels, des feedbacks et des questions/réponses. 90 mn minimum sont réservées à la pratique basée sur l’expérience. Chaque étape permet d’entrer à son rythme dans l’expérience de l’instant, du souffle, et des sens. L’attention à la respiration, l’ouverture et l’accueil des sensations, des émotions, des pensées vont permettre d’étendre le champ de l’attention, jusqu’à être pleinement présent d’instant en instant.

Les clés essentielles

Apprendre à observer et accueillir ce qui est présent dans votre expérience, sans porter de jugement ni intervenir, sont autant de clés qui permettent de reconnaitre votre fonctionnement, de vous relier à votre être, de laisser le calme et la paix intérieure émerger.

Le contenu détaillé

  1. Des méditations guidées centrées sur la respiration pour apaiser l’esprit
  2. Des exercices favorisant la découverte et les prises de conscience
  3. Des mouvements simples d’attention pour détendre le corps
  4. Des apports théoriques, encourageant la connaissance de soi
  5. Des partages d’expériences, de la communication basée sur la pleine conscience pour une écoute active et respectueuse
  6. Des pratiques pour intégrer la pleine conscience dans votre vie de tous les jours

 

Entre les séances : L’entraînement quotidien

Pour vous accompagner dans votre entraînement quotidien de 45 mn, des notes et méditations guidées sont téléchargés afin de poursuivre la pratique à domicile.

Vous êtes invité à faire de votre pratique la priorité pour assimiler la pleine conscience dans la vie de tous les jours. Seule l’expérience régulière et rythmée est le moyen le plus efficace pour dépasser les obstacles et réaliser des transformations profondes et durables dans votre esprit. L’objectif d’une telle pratique est de modifier des automatismes neuromusculaires et mentaux. Par la suite, une pratique d’entretien permettra de conserver les acquis.

 

Au terme des deux mois, vous serez capables de méditer de façon autonome

Au début, la méditation est pratiquée dans le but d’obtenir des effets bénéfiques de détente et de calme, mais la pratique va bien au-delà d’une simple méthode, et chacun pourra intégrer l’attitude méditative dans un processus de croissance personnelle et comme un art de vivre.

  1. Accéder à une perception plus juste de la réalité
  2. Atteindre un plus grand calme, un meilleur équilibre et contrôle mental
  3. Améliorer la confiance et l’estime de soi
  4. Apporter stabilité, discernement, goût à la vie

 

Prérequis pour s'inscrire

Participer à une séance d’information ou un atelier découverte pour recevoir toutes les informations nécessaires et pratiquer la méditation de pleine conscience avant de vous engager, et faire connaissance avec votre instructrice.

Prochaines dates disponibles :

Pour en savoir davantage sur le programme, nous vous proposons des ateliers découvertes et des conférences.

08 octobre-03 décembre

Programme MBSR du lundi soir – 08 octobre au 03 décembre de 18h30 à 21h00

8 octobre 2018 460,00 11 Places disponibles
Inscription
08 octobre-03 décembre

Programme MBSR du lundi matin – 08 octobre au 03 décembre de 9h30 à 12h00

8 octobre 2018 460,00 14 Places disponibles
Inscription
09 octobre-04 décembre

Programme MBSR du mardi matin – 09 octobre au 04 décembre de 9h30 à 12h00

9 octobre 2018 460,00 13 Places disponibles
Inscription
09 octobre-04 décembre

Programme MBSR du mardi soir – 09 octobre au 04 décembre de 18h30 à 21h00

9 octobre 2018 460,00 11 Places disponibles
Inscription
10 octobre-05 décembre

Programme MBSR du mercredi soir – 10 octobre au 05 décembre de 18h00 à 20h30

10 octobre 2018 460,00 12 Places disponibles
Inscription

« J’ai fait un pas immense le jour où j’ai compris que j’étais seul à entretenir mes souffrances. »

- Jacques Salomé

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