Ma métamorphose intérieure !

5 méditations pour activer votre capacité à être présent, calme, centré et à lâcher-prise.

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• Cinq méditations guidées
• De nombreuses astuces
• Des réponses aux questions qui vous tracassent
• Quelques écueils à éviter !

Tout est conçu pour vous guider à votre rythme vers votre objectif ! Formulé clairement, le contenu est accessible à tous, aux méditants expérimentés comme aux débutants.

Des méditations exclusives pour libérer le stress, prendre soin de votre santé mentale et préserver la vivacité de votre esprit.

JOUR 1 – Le Body Scan

1. Anti-stress : Il réduit le stress en libérant les tensions corporelles, la douleur, en régulant les émotions et en apaisant l’anxiété, procurant un état de sérénité.
2. Connexion au corps : Elle rétablit une connexion instantanée avec le corps dans le présent, favorisant une meilleure gestion des émotions.
3. Concentration renforcée : Cette approche améliore la concentration en recentrant l’esprit sur chaque partie du corps. Fini le vagabondage mental !

Le secret du Body Scan pour une relaxation totale, est d’avoir recours au corps pour sortir du sentiment pénible, plutôt que de passer par la tête.

JOUR 2 – La posture assise

1. Stabilité mentale: Une posture stable permet à votre esprit de se concentrer plus profondément sur la méditation. Vous êtes moins distrait par l’inconfort
2. Restez en éveil : La posture : une vraie bouffée de fraîcheur pour l’esprit.
3. Équilibre physique et énergétique : Cette position débloque le flux d’énergie dans votre corps, vous remplissant d’une nouvelle sensation revigorante.

La posture assise établit les bases pour une méditation efficace et centrée, ce qui vous aide à en récolter les bénéfices.

JOUR 3 – La marche méditative

1. Apaise le système nerveux : Permet de lâcher-prise aux pensées stressantes, diminue le cortisol (l’hormone du stress), stimule la sérotonine, pour améliorer l’humeur et réduire l’anxiété.
2. Augmente la concentration et la clarté mentale : Dissipe le brouillard mental, améliore la prise de décision et la résolution de problèmes.
3. Bienfaits physiques : Favorise la circulation sanguine, renforce les muscles, réduit les douleurs liées au stress et régule la respiration, bénéfique pour la santé cardio-respiratoire.

La marche méditative offre une multitude de bienfaits pour le corps et l’esprit accessible à presque tous. A intégrer sans hésitation dans votre vie quotidienne !!!

JOUR 4 – La méditation du soir pour un super sommeil

1. Combat l’insomnie : Apaise l’esprit, relâche les pensées stressantes et détend le corps pour faciliter l’endormissement.
2. Améliore la qualité du sommeil : Favorise un sommeil profond et régénérateur, vous réveillant plus rafraîchi et énergisé.
3. Réduit les troubles du sommeil liés au stress et à l’anxiété : Active le système nerveux parasympathique et favorise ainsi la relaxation et l’endormissement.

La méditation du soir est votre alliée incontournable pour un sommeil de meilleure qualité, profond et réparateur.

JOUR 5 – Faire face à ce qui est, et rester centré

1. Gestion émotionnelle : Pour décoder vos émotions en profondeur, avec bienveillance et sans jugement.
2. Répondre VS réagir : Apprendre à réagir calmement aux situations plutôt que de céder au stress et aux émotions négatives. Fini les ruminations !
3. L’instant présent : Stabiliser l’esprit dans l’instant présent pour transformer les émotions dures en émotions positives.

La méditation « Faire face à ce qui est » évite d’être entrainé dans le tours émotionnelles et les ruminations. Elle permet d’agir avec distance et avec discernement, en accord avec vos valeurs.

Une vie sereine et plus équilibrée grâce à de solides bases scientifiques. 

Les méditations sont à pratiquer à votre rythme et régulièrement pour favoriser l’intégration des nouvelles compétences, permettre des transformations durables et créer de nouvelles connexions neuronales.

Par la suite, vous aurez sûrement envie de rejoindre le programme MBSR pour aller plus loin et pour maintenir les acquis.

Qui suis-je ?

Je m’appelle Nathalie, et ma mission est de soutenir les personnes épuisées, anxieuses, et déconnectées en les aidant à aborder le stress quotidien, les émotions, l’anxiété et la douleur d’une manière différente. En tant qu’enseignante de méditation laïque depuis 2010 à Lyon, j’ai eu le privilège de guider plus de 1700 personnes vers la sérénité, l’équilibre intérieur, la maîtrise de leur esprit et de leurs émotions. Tout comme eux, vous pouvez améliorer la qualité de votre vie, vous sentir mieux dans votre propre peau, et faire preuve de discernement et de bienveillance envers vous-même et les autres.

Rejoignez-moi et découvrez l’ultime antidote au stress : MBSR, le chemin vers la sérénité et la résilience.