La force de la douceur : pour la journée internationale des droits des femmes.

« La douceur est une force immense »

 

Nathalie

📖 Sommaire 

1. Qui est Pema Chödrön ?
2. Comment a-t-elle diffusé la méditation et la compassion ?
3. Comment incarner cet enseignement au quotidien ?
4. Pratique méditative 
5. Nous aimer nous-mêmes est la voie pour guérir et guérir le monde.
6. Pratique : se charger de pouvoir
7. Pour aller plus loin ensemble 

Qui est Pema Chödrön ?

Née en 1936 aux États-Unis sous le nom de Deirdre Blomfield-Brown, Pema Chödrön est une ancienne institutrice devenue nonne bouddhiste après une crise personnelle majeure. Son cheminement l’a menée à être la première femme occidentale ordonnée dans la tradition bouddhiste tibétaine, et elle est aujourd’hui l’une des enseignantes les plus influentes en matière de pleine conscience et de compassion.

Son message ? Rester avec ce qui est, sans fuir, et ouvrir son cœur même dans l’inconfort. Une invitation puissante à nous ancrer dans la présence et à transformer la peur en sagesse.

Comment a-t-elle diffusé la méditation et la compassion ?
Pema Chödrön a dédié sa vie à rendre la méditation accessible à toutes et à tous, notamment à travers des enseignements simples et profonds sur la bienveillance envers soi-même. Parmi ses plus grandes contributions :
 

✨ Des livres phares : « Quand tout s’effondre », « Entrer en amitié avec soi-même », « Les Lieux qui nous effraient »… Des ouvrages qui enseignent comment faire face à l’incertitude avec courage.
 

✨ Un engagement féminin fort : Elle a ouvert la voie aux femmes dans le bouddhisme tibétain, montrant que la compassion et la force ne sont pas opposées mais complémentaires.
 

✨ L’enseignement du Tonglen : Une pratique de respiration qui invite à inspirer la souffrance et à expirer l’amour, permettant d’élargir notre capacité à accueillir l’autre et nous-même avec bienveillance. Voici sa guidance :
 

📖 « Nous commençons la pratique en assumant la souffrance d’une personne dont nous savons qu’elle souffre et que nous souhaitons aider… Par exemple, si nous connaissons un enfant qui est blessé, nous respirons avec le souhait d’enlever toute la douleur et la peur de cet enfant. Alors, pendant que nous expirons, nous envoyons du bonheur, de la joie, ou tout ce qui pourrait soulager l’enfant. »

Comment incarner cet enseignement au quotidien ?
Pema Chödrön nous rappelle que la vraie transformation commence dans l’instant présent. Voici une de ses pratiques :

PRATIQUE DE TONGLEN EXPRESS

• Ferme les yeux et prends quelques respirations profondes.
• Inspire en imaginant que tu accueilles la souffrance (la tienne ou celle d’autres autour de toi) sans la repousser.
• Expire en envoyant amour et compassion, comme une lumière bienveillante.
• Continue ce cycle quelques instants, avec douceur.

Cette pratique trouve également un écho dans le programme d’autocompassion en pleine conscience (MSC), où l’on apprend à donner et recevoir de la compassion avec des exercices comme la respiration affectueuse, l’amour bienveillant pour un être cher ou encore donner et reçevoir de la compassion. Tout comme Tonglen, ces méditations guidées MSC permettent d’adoucir notre relation à la souffrance et de renforcer notre capacité à nous soutenir intérieurement.

💡 Nous aimer nous-mêmes est la voie pour guérir et guérir le monde.
 

Dans Perfect Love, Imperfect Relationships, John Welwood partage sa compréhension du fait que beaucoup d’entre nous portent une « plaie du cœur » créée par le conditionnement de l’enfance, créant « une déconnexion d’avec l’ouverture d’esprit qui est notre nature ». Il explique que « cette blessure universelle se traduit dans le corps en tant que vide, anxiété, traumatisme ou dépression, et dans les relations comme le sentiment de n’être pas aimé. »
Lorsque nous apprenons à nous aimer nous-mêmes et à étendre cet amour à tout ce qui est au-delà de nous, nous faisons l’expérience de la complétude. Nous sommes guéris.

🌿 Se charger de pouvoir
Pour bâtir votre confiance en l’amour, répétez avec douceur et tendresse, une phrase au choix ou trouvez la vôtre :

• « Je m’aime et je m’accepte comme je suis »
• « L’amour me guérit et libère mon esprit »
• « L’amour rempli mon cœur de joie ».

📖 « Nous avons toujours le choix, nous pouvons laisser les circonstances de notre vie nous endurcir, nous rendre de plus en plus amers, nous maintenir sur la défensive, ou leur permettre au contraire de nous adoucir et de libérer notre capacité à aimer. » – Pema Chödrön