Le rituel pour ancrer sa pratique de la méditation dans le quotidien
Dans un article précédent, je vous expliquais les bienfaits de la méditation et vous donnais des idées pour continuer votre pratique quotidienne. Pour vous accompagner dans cette démarche, voici quelques ingrédients pour créer votre propre rituel et trouver du sens à chaque rendez-vous méditatif
L'importance de créer son rituel
Le cerveau a besoin de temps et de répétition pour créer de nouvelles connexions neuronales en accord avec vos nouveaux choix. Ici, le rituel donne un cadre, un repère dans l’espace et dans le temps. Créer votre rituel développe votre sensibilité et créer de la profondeur et de la puissance à l’acte de méditer.
En transformant une habitude en rituel vous devez faire en sorte que l’acte de méditer vous paraisse sacré. En accordant une attention totale à ce que vous faites, en donnant un sens positif à cette routine, votre pratique méditative en sera transformée.
Que vous soyez en quête de bonheur, de bien-être, que vous ayez pour objectif de stabiliser, de clarifier d’apaiser votre esprit ou de baigner tous les êtres dans la lumière de votre cœur, vous devez être persuadé de l’utilité de votre méditation.
Un rituel pour être plus efficace
Le secret pour savourer pleinement ce rendez-vous avec vous-même, est de ressentir de la joie, de la paix, de la gratitude ou tout autre sentiment élevé.
Trouver du plaisir et de la satisfaction à être en accord avec vous-même augmente la confiance en soi et procure un vrai sens de maitrise de soi. L’équilibre intérieur et le bien-être ressenti procure de la paix et vous donnent des ailes et davantage d’efficacité pour toute la journée.
Changez votre vie en apprenant à percevoir votre pratique méditative comme un acte sacré vous reliant à votre être profond.
Créer son rituel méditatif
Un coussin et un châle de méditation suffisent, mais d’autres objets peuvent vous aider à prendre RV avec vous-même. L’important est de créer un espace, un cocon dans lequel vous aurez plaisir à vous retrouver. Prenez les essentiels d’un rituel méditatif et ajoutez-y votre unicité, votre univers. Quelques étirements, respirations ou auto-massage en pleine conscience pour réveiller votre corps.
Une table basse ou un plateau peuvent accueillir un diffuseur d’huiles essentielles comme la lavande, ou l’orange pour harmoniser votre environnement ou des bâtons d’encens à brûler pour le purifier. Pour vous connecter à la nature une plume, une plante ou une fleur, de l’eau, l’énergie d’une pierre ou une bougie symbolisant la lumière de la conscience que vous êtes. Ajouter y une photo d’un être cher, d’un enfant ou d’un être inspirant.
Placez votre bol à portée de main pour indiquer le début et la fin de la méditation.
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Rester libre des circonstances
L’esprit a besoin de se poser chaque jour, si possible à la même heure, au même endroit et le rituel nous aide à développer la maîtrise de nous-même et la satisfaction d’y arriver.
Quand on commence la méditation, le rituel est très favorable pour développer l’auto discipline et la bienveillance envers-soi-même.
Toutefois avec l’entraînement, il faudra rester vigilant à ne pas trop s’attacher à ce rituel, pour rester libre et méditer quelques soient les circonstances : l’emploi du temps, la to do list et l’état d’esprit 😉
Enjoy mindfulness !
